Ma mission : révéler votre plein potentiel.
Grâce à une approche centrée sur l’équilibre corps-esprit, je vous accompagne avec des programmes 100% personnalisés pour atteindre vos objectifs physiques et mentaux.
Je crois en une approche holistique qui allie mouvement, respiration, pleine conscience et discipline intérieure.
Chaque séance est une invitation à vous reconnecter à vous-même, à cultiver votre force intérieure et à avancer vers plus de sérénité et de vitalité.
d’années d’expérience
de formations sportives
Il est conçu pour améliorer vos force, mobilité, endurance et flexibilité, avec des mouvements naturels qui reproduisent les gestes du quotidien.
Grâce à des exercices dynamiques et adaptés à votre niveau, vous renforcez l’ensemble de votre corps tout en développant des capacités athlétiques durables.
Le Pilates, dans toute sa splendeur, est une pratique qui met l’accent sur l’harmonie entre le corps et l’esprit, tout en renforçant la conscience corporelle.
Cette méthode se concentre sur la stabilité, la souplesse et le contrôle du corps. Elle permet d’améliorer la posture, d’augmenter la flexibilité, de renforcer les muscles profonds et de favoriser la concentration.
Le yoga agit en profondeur, à la fois sur le corps et l’esprit.
Physiquement, il améliore la souplesse, renforce les muscles, corrige la posture et soulage les douleurs chroniques comme le mal de dos.
Mentalement, il apaise le stress, l’anxiété et aide à mieux gérer les émotions grâce à la respiration et à la méditation.
Alors retrouve l’équilibre mental tout en apportant de la souplesse à ton corps.
Un accompagnement sportif prénatal et postnatal bien structuré aide non seulement à maintenir la forme physique, mais aussi à prévenir des complications post-partum, tout en favorisant une récupération plus rapide et plus efficace après.
Il est important de consulter un médecin avant de commencer toute activité physique, surtout après un accouchement.
La fréquence à laquelle tu devrais consulter un coach sportif dépend de tes objectifs, de ton niveau de forme physique, et de ton emploi du temps.
Il est généralement recommandé de faire entre 2 et 3 séances par semaine avec un coach. Cela permet d’obtenir un bon équilibre entre intensité et récupération, tout en permettant au coach d’adapter les séances à vos besoins spécifiques.
En dehors des séances avec un coach, il est important de compléter l’entraînement avec des activités légères (comme la marche, le yoga ou le stretching) pour favoriser la récupération et maintenir un mode de vie actif. Il est aussi crucial de suivre les conseils de votre coach en matière de repos et de nutrition.
Le yoga et le pilates forment un duo complémentaire, idéal pour développer à la fois la force physique et le bien-être mental.
Sont tous deux excellents pour tonifier les muscles, mais chacun de manière légèrement différente.
Le yoga et le pilates sont amplement suffisants pour maintenir une tonification musculaire fonctionnelle, améliorer la posture, et développer une force générale.
Si vos objectifs sont plus orientés vers la prise de masse musculaire importante ou un renforcement très spécifique et rapide, l’ajout d’haltères ou d’une routine de musculation complémentaire peut être bénéfique.
Pour des résultats vraiment visibles, tu peux compter généralement entre 6 à 12 semaines, selon ton point de départ et ton engagement.
La fréquence de l’activité comme un des paramètres qui influencent les changements physiques.
Les changements physiques dépendent de plusieurs paramètres, notamment la fréquence, l’intensité, la durée et le type d’activité physique, ainsi que la progression, la récupération, la nutrition et la qualité du sommeil.
Le surentraînement (ou overtraining) arrive quand ton corps n’a pas assez de temps pour récupérer entre des séances d’entraînement trop intenses ou trop fréquentes.
Planifier des jours de repos adéquats, varier l’intensité des séances, ne pas s’entraîner intensément tous les jours, et prévoir des jours de repos dans la semaine, cela permet au corps de récupérer et d’éviter les blessures. Il est important d’écouter son corps.
Ainsi, la périodisation sportive est la planification systématique d’un programme d’entraînement à court et à longue terme avec des charges variables, des périodes de repos et de récupération adéquate.
La motivation n’est pas quelque chose que l’on a, c’est quelque chose que l’on fait.
Pour trouver la motivation, il faut commencer par identifier une raison personnelle : améliorer sa santé, se sentir mieux dans son corps, réduire le stress, ou simplement retrouver de l’énergie.
Bouger, ce n’est pas toujours transpirer en solo — c’est aussi courir après ses enfants, danser avec ses amis, rire en jouant. Le sport peut être un moment de lien.
Il est essentiel de choisir une activité qui plaît vraiment, pas juste celle qu’on pense devoir faire.
Fixez les bons objectifs, fixer des objectifs simples et atteignables, même très petits, permet de créer un sentiment de progression. Le fait d’agir régulièrement, même un peu, génère une dynamique : plus on bouge, plus on a envie de continuer.
Être entouré de personnes qui font du sport peut vraiment aider à booster la motivation.
Tu peux te muscler efficacement chez toi en utilisant des exercices au poids du corps comme les pompes, squats, fentes, gainage ou tractions.
Tu peux aussi ajouter de la difficulté avec un sac à dos chargé ou des bandes élastiques. L’essentiel, c’est d’être régulier, de progresser petit à petit et d’avoir une alimentation adaptée (riche en protéines, équilibrée).
Pas besoin de matériel coûteux.
La motivation et la constance sont les clés !
Constance : que tu choisisses de t’entraîner le matin ou le soir, la clé du succès est la constance, surtout si au début.
Choisis un horaire qui te convient et respecte-le, et fais de tes entraînements une priorité.
Après un accouchement par voie basse :
Sport plus soutenu (course, fitness, etc.) : après 6 semaines, après la rééducation du périnée.
Accouchement par césarienne:
Reprise du sport : après 8 à 10 semaines, le temps que les muscles et la cicatrice cicatrisent.
L’accord médical est essentiel avant de reprendre.
La reprise du sport après un accouchement dépend de plusieurs facteurs, notamment le type d’accouchement (voie basse ou césarienne), la récupération personnelle, et les recommandations de ton professionnel de santé, consulter le médecin ou la sage-femme avant de reprendre une activité physique.
Un coach de sport améliore l’efficacité des entraînements grâce à un programme sur mesure, une motivation continue et une exécution optimale des exercices.
S’entraîner avec un coach permet des résultats plus rapides grâce à un programme personnalisé, une bonne exécution des mouvements, une motivation constante et une progression adaptée.
Le meilleur moyen de trouver un·e coach sportif·ve professionnel·le reste bien souvent le bouche-à-oreille.
Avant de commencer ta recherche, détermine clairement ce que tu veux atteindre : perte de poids, prise de muscle, préparation à un événement sportif, amélioration de ta condition physique générale, etc.
Chaque coach peut avoir une spécialité, et certains peuvent être plus adaptés à tes besoins.
Grâce à ses séances de groupe, j’ai retrouvé l’énergie et la motivation.
Les exercices fonctionnels m’ont permis de me sentir plus forte et plus confiante dans mon corps !
Julie
