L’entraînement fonctionnel, qu’il soit en groupe ou individuel, est une approche qui améliore la condition physique globale en se concentrant sur des mouvements naturels du corps (soulever, pousser, tirer, marcher, courir, etc.).
Grâce au Functional Training, vous pouvez :
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Jumping jacks, squats aériens, rotations de buste, cercles d’épaules
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4 tours – 40s travail / 20s repos
Squat > Fente + rotation > TRX Row ou Rowing haltères > Planche > Kettlebell Swings > Farmer’s Walk (ou planche si pas de charge)
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Retour au calme avec étirements hanches, dos, épaules, respiration.
Certifiée en Ashtanga et Vinyasa Yoga, je vous propose un accompagnement complet pour renforcer et entretenir à la fois votre force physique et mentale.
Chaque pratique est conçue pour vous amener à vous dépasser à votre rythme, en restant pleinement connecté·e à votre respiration.
Nous travaillons la souplesse, la mobilité, la coordination, la concentration et la conscience corporelle, tout en stimulant les capacités cognitives.
Respire, bouge, souris - même en chien tête en bas - c’est déjà une belle victoire !
En plein air dès que les conditions le permettent, pour bénéficier de l’énergie naturelle du lieu et de créer une vraie connexion avec la nature.
Si météo défavorable : séances dans des studios adaptés, confortables et accessibles.
Chaque séance dure entre 1h et 1h30, et commence par un temps de recentrage physique et mental, incluant des exercices de respiration (pranayama) adaptés à ton niveau et à ton état du jour.
Que vous soyez débutant·e ou expérimenté·e, vous êtes le ou la bienvenu·e.
Mon approche est bienveillante, structurée et évolutive, avec une attention particulière portée à l’écoute du corps et au souffle.
L’un des principes fondamentaux du Pilates est la respiration.
On commence chaque séance par une respiration thoracique et latérale, qui permet d’activer le centre du corps — le fameux « Powerhouse ».
On poursuit avec un échauffement articulaire et musculaire, pour préparer le corps en douceur aux exercices.
Parmi les exercices clés du Pilates :
En 10 séances, vous sentirez la différence, en 20 vous la verrez, et en 30 vous serez différent.
En plein air dès que les conditions le permettent, pour bénéficier de l’énergie naturelle du lieu et de créer une vraie connexion avec la nature.
Si météo défavorable : séances dans des studios adaptés et apaisants.
Chaque séance dure entre 45 minutes et 1 heure, avec 10 à 15 répétitions par exercice, selon l’objectif du jour.
Que vous soyez débutant·e ou expérimenté·e, vous êtes le ou la bienvenu·e.
Mon approche est bienveillante, structurée et évolutive, avec une attention particulière portée à l’écoute du corps et au souffle.
Je vous propose un accompagnement durant votre période de grossesse pour préparer votre corps et votre esprit à l’arrivée de bébé.
Idéal pour maintenir votre énergie sans fatigue excessive avec un travail modéré et sécuritaire.
Vous utilisez des bandes élastiques et des poids légers pour un renforcement progressif et adaptable.
Nous intégrons le yoga et le pilates pour que votre respiration favorise votre posture, votre détente et votre préparation à l’accouchement.
Le programme est adapté à chaque femme avec de séances de 45 min à 1h.
Retrouvez votre corps en douceur après bébé.
Chaque femme vit l’après-accouchement différemment, et il est essentiel d’écouter son corps et son rythme.
En tant que personal trainer, je suis là pour vous accompagner dans cette belle étape de votre vie, avec bienveillance et expertise.
Dès que votre corps est prêt — après avis médical et respect de la période de récupération — je vous propose des séances de Pilates postnatal douces et ciblées.
La fréquence à laquelle tu devrais consulter un coach sportif dépend de tes objectifs, de ton niveau de forme physique, et de ton emploi du temps.
Il est généralement recommandé de faire entre 2 et 3 séances par semaine avec un coach. Cela permet d’obtenir un bon équilibre entre intensité et récupération, tout en permettant au coach d’adapter les séances à vos besoins spécifiques.
En dehors des séances avec un coach, il est important de compléter l’entraînement avec des activités légères (comme la marche, le yoga ou le stretching) pour favoriser la récupération et maintenir un mode de vie actif. Il est aussi crucial de suivre les conseils de votre coach en matière de repos et de nutrition.
Le yoga et le pilates forment un duo complémentaire, idéal pour développer à la fois la force physique et le bien-être mental.
Sont tous deux excellents pour tonifier les muscles, mais chacun de manière légèrement différente.
Le yoga et le pilates sont amplement suffisants pour maintenir une tonification musculaire fonctionnelle, améliorer la posture, et développer une force générale.
Si vos objectifs sont plus orientés vers la prise de masse musculaire importante ou un renforcement très spécifique et rapide, l’ajout d’haltères ou d’une routine de musculation complémentaire peut être bénéfique.
Pour des résultats vraiment visibles, tu peux compter généralement entre 6 à 12 semaines, selon ton point de départ et ton engagement.
La fréquence de l’activité comme un des paramètres qui influencent les changements physiques.
Les changements physiques dépendent de plusieurs paramètres, notamment la fréquence, l’intensité, la durée et le type d’activité physique, ainsi que la progression, la récupération, la nutrition et la qualité du sommeil.
Le surentraînement (ou overtraining) arrive quand ton corps n’a pas assez de temps pour récupérer entre des séances d’entraînement trop intenses ou trop fréquentes.
Planifier des jours de repos adéquats, varier l’intensité des séances, ne pas s’entraîner intensément tous les jours, et prévoir des jours de repos dans la semaine, cela permet au corps de récupérer et d’éviter les blessures. Il est important d’écouter son corps.
Ainsi, la périodisation sportive est la planification systématique d’un programme d’entraînement à court et à longue terme avec des charges variables, des périodes de repos et de récupération adéquate.
La motivation n’est pas quelque chose que l’on a, c’est quelque chose que l’on fait.
Pour trouver la motivation, il faut commencer par identifier une raison personnelle : améliorer sa santé, se sentir mieux dans son corps, réduire le stress, ou simplement retrouver de l’énergie.
Bouger, ce n’est pas toujours transpirer en solo — c’est aussi courir après ses enfants, danser avec ses amis, rire en jouant. Le sport peut être un moment de lien.
Il est essentiel de choisir une activité qui plaît vraiment, pas juste celle qu’on pense devoir faire.
Fixez les bons objectifs, fixer des objectifs simples et atteignables, même très petits, permet de créer un sentiment de progression. Le fait d’agir régulièrement, même un peu, génère une dynamique : plus on bouge, plus on a envie de continuer.
Être entouré de personnes qui font du sport peut vraiment aider à booster la motivation.
Tu peux te muscler efficacement chez toi en utilisant des exercices au poids du corps comme les pompes, squats, fentes, gainage ou tractions.
Tu peux aussi ajouter de la difficulté avec un sac à dos chargé ou des bandes élastiques. L’essentiel, c’est d’être régulier, de progresser petit à petit et d’avoir une alimentation adaptée (riche en protéines, équilibrée).
Pas besoin de matériel coûteux.
La motivation et la constance sont les clés !
Constance : que tu choisisses de t’entraîner le matin ou le soir, la clé du succès est la constance, surtout si au début.
Choisis un horaire qui te convient et respecte-le, et fais de tes entraînements une priorité.
Après un accouchement par voie basse :
Sport plus soutenu (course, fitness, etc.) : après 6 semaines, après la rééducation du périnée.
Accouchement par césarienne:
Reprise du sport : après 8 à 10 semaines, le temps que les muscles et la cicatrice cicatrisent.
L’accord médical est essentiel avant de reprendre.
La reprise du sport après un accouchement dépend de plusieurs facteurs, notamment le type d’accouchement (voie basse ou césarienne), la récupération personnelle, et les recommandations de ton professionnel de santé, consulter le médecin ou la sage-femme avant de reprendre une activité physique.
Un coach de sport améliore l’efficacité des entraînements grâce à un programme sur mesure, une motivation continue et une exécution optimale des exercices.
S’entraîner avec un coach permet des résultats plus rapides grâce à un programme personnalisé, une bonne exécution des mouvements, une motivation constante et une progression adaptée.
Le meilleur moyen de trouver un·e coach sportif·ve professionnel·le reste bien souvent le bouche-à-oreille.
Avant de commencer ta recherche, détermine clairement ce que tu veux atteindre : perte de poids, prise de muscle, préparation à un événement sportif, amélioration de ta condition physique générale, etc.
Chaque coach peut avoir une spécialité, et certains peuvent être plus adaptés à tes besoins.
